【外野防守】如何锻炼外野手的脚程?6颗球,2个人,不用发球机和教练棒轻松解决 | 棒球技巧

摘要: “G君道:‘因为接外野球,只是要看得准,跑得快。倘若球员反应不过来,也就够了。’我想,这大抵是对的。”——鲁迅。

11-12 19:59 首页 小白棒球

3.2 五加一


简介

这个训练会从策略和技术两方面来锻炼外野手接高飞球、比赛中的反应,甚至是做出一些美技来。这个训练很有好处,最好每周都要练上几次。外野手在训练中会逐渐增加自信,能够清楚自己的极限,在比赛中发挥出来。

随着赛季的临近,教练也可以在训练中逐渐增加适当的变化和挑战。


适合年龄 

12岁及以上

适合球技

中高级

器材需要

六个棒球,四个路锥或者其他合适的标记

准备

  • 放置四个路锥(标记),每个路锥之间相隔6m,围成一个正方形

  • 一个队员在正方形中间戴手套准备接球;

  • 另一个队员在方框外面朝接球者抛球。

具体步骤

外野两人一组,一个人站在上述的方框之中。

抛球者向高处抛球以模拟高飞球,每抛6个球为一组。其目的是要让球在落到方框中的同时,防守者接不到球。

就在防守者将要接到第一个球时,抛球员就可以准备抛第二个球了,剩下的三个球也都应进入这个方框内。

抛球员要像投慢垒一样,下手出球并抛出一个弧度。五个球抛完后,抛球员再抛一个地滚球在方形区域内,而接球员则必须把地滚球挡下来。

接下来,二者互换位置换位。

队员们必须完成教练安排的训练量。

在训练时,如抛球员抛到方形区域内,守备球员没接到,则得2分;抛的地滚球如穿过守备队员,则得1分。防守队员接到一个高飞球得1分;挡住地滚球,得2分。


教练要点

这个训练会使队员非常疲累,要确保大家接过六个球后,能得到足够的休息之后,再开始下一轮。

译者:郜郜高高  

一个棒球爱好者。

现居青岛。


《100个棒球练习游戏》

本文翻译自Tom OConnell 所著的《Play Ball : 100 Baseball Practice Games》。旨在帮助那些缺乏教练的棒球爱好者们,目前每周更新1~3期,每期一个小游戏。




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