红四方微课堂丨全球公认的最健康作息时间表,你值得拥有!

摘要: 什么时间起床,什么时间吃饭,什么时间睡觉,什么时间该做什么事情?也许你有自己的习惯,但是怎样才最健康,来了解

11-11 10:16 首页 中盐红四方



什么时间起床,什么时间吃饭,什么时间睡觉,什么时间该做什么事情?也许你有自己的习惯,但是怎样才最健康,来了解一下吧。

对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30 岁之后都会一一偿还回来。监督自己养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟!



7:00 迎着清晨的阳光起床


一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。


7:20-8:00 吃早饭


你需要营养全面而丰富的早餐,一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。


8:30-9:00 避免运动


早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。


9:00-10:30 安排最困难的工作


上午,人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。


10:30 眼睛需要休息一会儿


一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。


11:00 吃点水果


上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。此时,血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


12:00-12:30 午餐多吃豆类


午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。


13:00-14:00 小睡一会儿


午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。


14:00-16:00 做创意性工作


午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。


16:00 喝杯酸奶


四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。


16:10-19:00做细致性工作


四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作:今天收获了哪些好创意,积累了哪些经验,学习了什么新工具,验证了什么想法……


19:00 最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟,而且需要长期坚持。


20:00 看电视或看书


运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。


22:00 洗个热水澡


时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。


22:30上床睡觉

十一点,人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律。

第二天,精神饱满去上班!

颠倒生物钟的作息,会为身体带来很大的负面影响,35 岁之后你会明白什么叫 “病找人”,所以健康的作息你值得拥有。




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